Fünf Minuten mentales Kraft-Training am Schreibtisch
Resilienz-Nugget #1
Kennen Sie die Übungen zum Erinnerungsvermögen, bei denen man kurz ein Bild mit vielen kleinen Objekten gezeigt bekommt, und dann nachher alle Gegenstände aufzählen soll, an die man sich erinnert? Wenn ich dieses Bild mit hungrigem Magen kurz vor meiner Mittagspause betrachte, fällt mir alles, was mit Essen zu tun hat, besonders ins Auge. Und das, was mir besonders auffällt, merke ich mir auch besser. Das nennt man selektive Wahrnehmung. Wussten Sie, dass Sie damit Ihre Widerstandskraft stärken können?
Und so funktioniert's:
Erinnern
Beantworten Sie sich täglich die folgenden fünf Fragen. Nehmen Sie sich pro Frage eine Minute Zeit.
1. Was habe ich heute durch mein Handeln erreicht, worauf ich stolz bin?
2. Wann habe ich mich heute einfach nur entspannt und gut gefühlt?
3. Wofür bin ich heute dankbar?
4. Wo ist mir heute so etwas Schönes begegnet, dass ich Ehrfurcht hatte?
5. Wem habe ich heute eine Freude gemacht?
Verstärken
Verbinden Sie die einzelnen Fragen mit einer Handbewegung, einer bestimmten Körperhaltung, einer Farbe, einem inneren Bild, einer Melodie, einem Wort oder einem Satz. Dadurch aktivieren Sie in Ihrem Gehirn jeweils einen zusätzlichen Kanal beim Nachdenken über die Frage. Das verstärkt die Erinnerungsfähigkeit.
Erleben
Durch das Beantworten der fünf Fragen, erinnern Sie sich an das Schöne und das, wofür Sie dankbar sind. Spannend ist nun, dass Sie damit Ihre selektive Wahrnehmung stärken für das Aufbauende in Ihrem Alltag. Sie werden erstaunt sein, wieviel Positives Sie erleben. Und das boostet Ihre Resilienz nachhaltig!